hamileler için yoga
Hamile Yogasının (Prenatal Yoga) Faydaları:
· Gebelikte sık görülen sırt ve bel ağrılarını; bulantı ve kabızlık şikayetlerini azaltır.
· Değişen ağırlık merkezinden dolayı kasların yanlış kullanımını düzeltir.
· Alt ve üst beden sıkılaşır ve kuvvetlenir. Güç, dayanıklılık, denge ve fiziksel koordinasyon gelişir.
· Omurga hizada tutularak bebeğe gerekli hacmin sağlanmasına yardımcı olur.
· Ödemler ve varisler en aza indirgenir.
· Doğum için gerekli kaslar güçlenir.
· Tansiyonu dengeler.
· Özel solunum teknikleri ve gevşeme egzersizleri ile gerginlik ve stres giderilir, zihinsel rahatlama sağlanır.
· Solunum teknikleri ile akciğer kapasitesi artar, beden daha fazla oksijenlenir.
· Kan dolaşımını hızlandırır. Hızlanan kan dolaşımı, anne ve bebeği besler.
· Erken doğum riskini azaltır.
· Bebeğin doğum kilosunu artırabilir.
· Doğum sonrası iyileşme ve vücudun eski haline dönmesi hızlandırılır.
Kimler Prenatal Yoga yapabilir?
12.haftayı tamamlamış ve doktorundan izin almış her hamile derslere katılabilir. Hamilelik öncesinde aktif olarak spor yapan veya bir süredir düzenli yoga yapan hamileler, ilk haftalardan itibaren derslere katılabilirler.